Das erst Mal: Alles, was du wissen musst

Wann ist der richtige Zeitpunkt für das erste Mal?

Die Antwort auf diese wahrscheinlich dringlichste Frage lautet: Den idealen Zeitpunkt oder die perfekte Situation für den ersten Sex gibt es nicht. Nur du weißt, wann du bereit bist, denn du allein entscheidest, wann es so weit sein soll – und mit wem.

Wichtig ist, auf dein Bauchgefühl zu hören und dich nicht überreden oder unter Druck setzen zu lassen. Mit jemandem zu schlafen, um diese Person nicht zu enttäuschen, ist keine gute Idee. Genauso wenig wie „es einfach hinter sich zu bringen“. Der Zeitpunkt für dein erstes Mal hat auch nichts damit zu tun, wann deine Freunde oder Freundinnen es angeblich bereits getan haben. Du musst ihnen nicht alles glauben, was sie erzählen.

Aber wann haben Menschen in der Regel ihr erstes Mal? Laut Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) haben mehr als die Hälfte der Jugendlichen in Deutschland im Alter von 17 Jahren ihr erstes Mal erlebt. Das sind allerdings nur Durchschnittswerte. Wenn du noch nicht bereit bist für Sex, ist das völlig in Ordnung. Nein zu sagen ist kein Grund zur Scham, sondern ein Ausdruck von Selbstbewusstsein.

Vor dem ersten Mal: Informiere dich über die HPV-Impfung

Mädchen wie Jungen empfiehlt die Ständige Impfkommission (STIKO), sich vor dem ersten Geschlechtsverkehr gegen HPV (Humane Papillomviren) impfen zu lassen. Diese Viren können unter anderem Gebärmutterhalskrebs und Analkrebs verursachen.

Allerdings braucht es mindestens zwei Impfungen. Deshalb wird Eltern empfohlen, ihre Kinder im Alter zwischen 9 und 14 Jahren impfen zu lassen. Versäumte HPV-Impfungen sollten bis zum vollendeten 18. Lebensjahr nachgeholt werden.

Barmer-Versicherte können sich kostenlos und länger gegen HPV Impfen lassen

Barmer-Versicherte können sich sogar bis zum 26. Geburtstag gegen die HPV impfen lassen. Es fällt noch nicht einmal eine Zuzahlung an. Wenn Sie die Kosten vorausgelegt haben, werden Ihnen diese schnell erstattet.

Kostenübernahme für Impfungen

Tut das erste Mal weh?

Viele Mädchen und Jungen haben Angst vor Schmerzen beim ersten Sex. Doch keine Sorge: Schmerzen sind beim ersten Mal nicht die Regel. Ist die Scheide trocken, kann das Einführen des Penis tatsächlich etwas wehtun oder sich unangenehm anfühlen. In diesem Fall könnt ihr etwas Gleitgel mit der Fingerspitze auf den Scheideneingang, die Schamlippen oder direkt in die Scheide geben.

Bei ungefähr 30 Prozent der Mädchen reißt beim ersten Sex das Hymen etwas ein, es heißt auch Scheiden- oder Jungfernhäutchen. Das kann ein wenig schmerzen oder auch bluten – muss es aber nicht. In den meisten Fällen bleibt dieser elastische Schleimhautkranz am Scheideneingang beim ersten Mal intakt und wird nur ein wenig gedehnt, was kaum zu spüren ist. Es ist also sehr wahrscheinlich, dass du dein erstes Mal Sex ohne Schmerzen erlebst.

Mythos Jungfernhäutchen

Hartnäckig hält sich der Glaube, dass der Eingang der Scheide durch eine Haut verschlossen ist, die beim ersten Geschlechtsverkehr schmerzvoll einreißt. Das ist in der Regel aber nicht der Fall. Beim sogenannten Jungfernhäutchen handelt es sich um einen elastischen, unterschiedlich geformten Schleimhautkranz (Hymen). In der Pubertät wird dieser Kranz dehnbar und elastisch. Das liegt am weiblichen Hormon Östrogen, das der Körper in dieser Zeit vermehrt bildet. 

In seltenen Fällen hat das Hymen eine siebartige Form, die beispielsweise das Einführen eines Tampons unmöglich macht. Oder das Hymen ist verschlossen, sodass gar keine Scheidenöffnung vorhanden ist. Im Falle eines verschlossenen Jungfernhäutchens sorgt ein kleiner ärztlicher Eingriff dafür, dass Scheidenabsonderungen und Menstruationsblut abfließen können und das erste Mal keine Schmerzen verursacht.

Wie soll ich mich beim ersten Mal verhalten?

Mach dich nicht verrückt. Es ist völlig normal, wenn du nervös und etwas verunsichert bist. Versuch, deinen Kopf frei zu machen. Wenn du keine allzu konkreten Vorstellungen hast, wie alles laufen soll oder wie du dich dabei fühlen wirst, fällt auch ein bisschen Anspannung ab. Schraube deine Erwartungen an dich und das erste Mal Geschlechtsverkehr nicht allzu hoch. Du und dein Freund oder deine Freundin seid kein routiniertes Liebespaar, ihr müsst keine perfekte Performance abliefern. Ihr müsst auch nichts leisten. Genießt einfach diese ganz besondere Nähe.

Etwas, das du zum ersten Mal machst, kannst du nicht perfekt – das ist ganz normal. Auch wenn es oft anders suggeriert wird. So wird das erste Mal Sex in den Medien oft überromantisiert. Außerdem gibt es im Internet jede Menge Inhalte, inklusive Pornografie, die oft ein verzerrtes Bild von Sexualität wiedergeben.

Sex läuft nicht nach einem festgelegten Programm ab. Anfangsschwierigkeiten und kleine Pannen sind völlig normal. Vielleicht ist die sexuelle Erregung so groß, dass der Partner oder die Partnerin zu früh kommt – also schon einen Orgasmus hat, bevor es zum Sex kommt. Oder ihr habt Probleme mit dem Kondom. Nehmt es mit Humor, ihr könnt über alles reden – oder gemeinsam lachen.

Apropos Kondome: Verhütung ist auch für das erste Mal sehr wichtig, schließlich wollt ihr gesund bleiben. Denn ein Kondom kann auch vor Geschlechtskrankheiten schützen.

Hättest du gedacht, dass die meisten Jugendlichen zwischen 14 und 17 Jahren beim ersten Mal mit Kondom verhüten? Laut einer Erhebung der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung aus dem Jahr 2019 gaben 77 Prozent der Befragten an, beim ersten Mal mit Kondom verhütet zu haben. 30 Prozent wählten (ausschließlich oder zusätzlich) die Pille als Verhütungsmittel und 9 Prozent der Befragten verhüteten beim ersten Mal gar nicht. Zudem gaben 5 Prozent der Befragten an, anderweitig verhütet zu haben.

Außerdem können Mädchen schon beim ersten Sex schwanger werden, wenn der Eisprung bereits stattgefunden hat. Als Mädchen solltest du dich deshalb schützen. 

Gut geschützt: Kostenfreie Empfängnisverhütung für alle Frauen bis 22

Für Barmer-versicherte Frauen sind die ärztliche Beratung und Untersuchung zur Empfängnisverhütung kostenfrei. Und bis zum 22. Geburtstag werden die Kosten für verschreibungspflichtige Verhütungsmittel, zum Beispiel die Pille oder die Spirale, übernommen. 

Empfängnisverhütung

Zu den verschreibungspflichtige Verhütungsmittel zählen:

• Die Pille
• Hormonhaltige Verhütungspflaster
• Vaginalringe
•  Die Spirale
• Hormonstäbchen
• Die Drei-Monats-Spritze

Was passiert beim ersten Mal Sex?

Geht es ruhig an mit küssen und streicheln. Erkundet eure Körper und findet heraus, welche Berührungen den anderen oder die andere erregen. Dieses sogenannte Vorspiel ist sehr wichtig, denn dadurch wird die weibliche Scheide feucht – das erleichtert das Eindringen des Penis.

Übrigens ist es genau dieses Eindringen – auch Penetration genannt –, das meist als heterosexueller Geschlechtsverkehr verstanden wird. Bei gleichgeschlechtlichem Sex gibt es andere Definitionen: Bei schwulem Sex kann es zur Penetration (Analsex) kommen, muss es aber nicht. Auch lesbischer Sex funktioniert (auch) bestens ohne Penetration. Die sexuelle Orientierung kann sehr vielfältig sein, sexuelle Erfüllung noch viel mehr. 

Hört ihr vor dem Eindringen auf, ist von Petting die Rede. Bei dieser Stimulation erogener Zonen durch Streicheln, Aneinanderreiben, Reiben des Penis oder auch durch das Einführen von Fingern in die Scheide kann es bereits zu Orgasmen kommen. Für viele Jugendliche ist Petting ein schöner Einstieg in partnerschaftlichen Sex.

Fühlt ihr euch bereit zum Sex, zieht das Kondom über, bevor der Penis das erste Mal in die Scheide eindringt. Übrigens muss es beim (ersten) Sex nicht unbedingt zum Orgasmus kommen. Auch ohne diesen Höhepunkt kann Sex sehr schön sein. Und nicht nur für das erste Mal, sondern für jeden sexuellen Kontakt, gilt: Du kannst zu jedem Zeitpunkt des Vorspiels und auch beim Geschlechtsverkehr immer Nein oder Stop sagen, wenn du ein ungutes Gefühl hast.

Was, wenn ich keine Erektion habe oder zu früh komme?

Dein größtes Bedenken als Junge ist vielleicht, keine Erektion zu bekommen. Das ist ganz natürlich, schließlich ist das erste Mal total aufregend. Bei Aufregung oder Stress kann es tatsächlich passieren, dass dein Penis nicht richtig steif wird. Mit Impotenz (erektile Dysfunktion) hat das aber überhaupt nichts zu tun. Auch wenn es einfacher gesagt als getan ist: Versuche, dich zu entspannen, und mache weiter mit dem Vorspiel.

Viele Jungs sind beim ersten Sex so erregt, dass sie vorzeitig ejakulieren, also zum Beispiel bereits beim Petting zum Orgasmus kommen. Auch das ist nicht schlimm und gehört am Anfang häufig dazu. 

Das Experimentieren mit einem Kondom im Vorfeld kann dir für das erste Mal etwas mehr Sicherheit geben. Sprich: Das Überziehen des Kondoms kannst du ganz in Ruhe allein ausprobieren. Übrigens: Wenn du Angst haben solltest, dass dein Penis zu klein ist, denk daran: Jede Penisgröße kann im erigierten Zustand erfüllenden Sex ermöglichen.

Urologie- oder Frauenarztpraxis in deiner Nähe finden

In der Barmer-Arztsuche findest du ganz einfach Fachpraxen in deiner Nähe. Wähle dazu einfach das Fachgebiet „Urologie“ oder „Frauenheilkunde“ aus und gib deine Postleitzahl ein.

Barmer Arztsuche

Gibt es noch weitere Tipps für das erste Mal?

Du hast das Gefühl, dass es bald so weit sein könnte? Dann haben wir hier ein paar Tipps fürs erste Mal für dich zusammengestellt:

• Den Ort aussuchen: Wählt einen sicheren, stressfreien Ort, an dem ihr euch wohlfühlt und ungestört seid.
• Vorher offen austauschen: Sprecht vor dem Sex miteinander über eure Ängste, Unsicherheiten, Erwartungen und auch über eure Vorlieben (sofern ihr sie schon kennt). Kommunikation nimmt die Unsicherheit und schafft eine entspannte Atmosphäre.
• Auch währenddessen kommunizieren: Auch beim Sex dürft ihr reden und zum Beispiel fragen, ob sich etwas gut anfühlt, oder auch konkrete Anweisungen geben. Auch Geräusche zu machen ist erlaubt und mitunter hilfreich für den Partner beziehungsweise die Partnerin.
• Einfach ausprobieren: Sexuelle Vorlieben sind sehr individuell und entwickeln sich anfangs noch. Es gibt kein Richtig oder Falsch beim Sex, wenn ihr euch beide wohlfühlt. Auch eine vorgeschriebene Stellung für das erste Mal Geschlechtsverkehr gibt es nicht, geschweige denn ein Muss für Stellungswechsel. 
• Ruhig Nein sagen: Du kannst das Vorspiel wie auch den Geschlechtsverkehr jederzeit abbrechen, wenn es sich nicht richtig anfühlt.