Stress lässt sich nicht immer vermeiden. Was sich aber vermeiden lässt, sind seine negativen Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlergehen. Dabei ist es ganz individuell, was uns dabei hilft, den Stress abzubauen: beispielsweise Gartenarbeit, Gewichte heben oder Grillabende. Wenn der Druck größer und die Zeit knapper wird, ist es an der Zeit, entgegenzusteuern. Diese fünf Strategien haben sich in Studien als besonders hilfreich erwiesen:
1. Stressbewältigung mit ausreichend Schlaf
Private Probleme und beruflicher Ärger verfolgen viele Menschen bis in den Schlaf. Ein Teufelskreis kann beginnen, denn nach einer durchgrübelten Nacht haben wir den Herausforderungen des Tages weniger entgegenzusetzen – und gehen mit noch mehr Anspannung wieder ins Bett.
Versuchen Sie deshalb, Ihren Abend entspannt zu gestalten und sich selbst langsam herunter zu fahren. Trinken Sie ab Nachmittag keine koffeinhaltigen Getränke mehr, legen Sie rechtzeitig Ihr Handy beiseite und sorgen Sie dafür, dass Sie sieben bis acht Stunden schlafen können, bevor der Wecker klingelt.
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2. Weniger Stress mit mehr Bewegung
Sport ist ein gutes Ventil, um Stress abzubauen. Dabei wird der Kopf frei geblasen und der Körper mit Endorphinen belohnt. Wichtig ist allerdings, es bei der abendlichen Joggingrunde oder dem Besuch im Fitnessstudio in der Mittagspause nicht zu übertreiben.
Es muss nicht der Leistungssport sein, auch entspannte körperliche Aktivitäten – wie zum Beispiel spazieren gehen, zügiges Laufen, Schwimmen oder Radfahren haben positive Effekte. Wer zu ehrgeizige Ziele verfolgt, baut keinen Stress ab, sondern neuen auf.
3. Soziale Kontakte, um Stress zu reduzieren
Eines der wirksamsten Mittel gegen Stress ist ein gutes Gespräch – sei es persönlich, über Videotelefonie oder einen Chat. Können wir unsere Sorgen, unsere Ängste und unseren Ärger mit einem vertrauten Menschen teilen, relativiert das so manches Problem und nimmt uns den Druck von der Seele. Leider ziehen sich oft genau die Menschen aus ihren Netzwerken zurück, die besonders großem Stress ausgesetzt sind. Achten Sie also darauf, dass genug Zeit für Ihre Freunde und Familie bleibt.
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4. Entspannung zur Stressbewältigung
Wer unter Anspannung leidet, muss für Entspannung sorgen. Das klingt einfach, ist im Alltag aber oft schwer umzusetzen. Falls Sie zweifeln, ob Sie den Yogakurs oder den Saunaabend in Ihrem Terminkalender überhaupt noch unterbringen, machen Sie sich eines bewusst: Hilfreich ist, was Ihnen gut tut und was zu Ihrer Lebenssituation passt. Für den einen ist das ein warmes Bad oder ein interessantes Buch. Für den anderen eine Entspannungstechnik wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder Qi Gong.
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5. Stress bewältigen: Unterstützung erhalten
Manchmal stehen wir so unter Strom, dass keine Kraft und Luft mehr bleibt, um uns selbst zu helfen. Dann ist es wichtig, dass wir unsere Grenzen akzeptieren und nach Unterstützung suchen, bevor uns die Last erdrückt. Helfen kann in so einer Situation zunächst ein Online-Training, in dem die Verhaltensweisen aufdeckt und praktische Maßnahmen im Umgang mit dem Stress gefunden werden.
Wenn der Stress sich allerdings schon durch körperliche Symptome bemerkbar macht, ist das Gespräch mit einem Arzt unbedingt zu empfehlen. Dieser kann bei entsprechender Diagnosestellung eine Vorstellung bei einem Psychologen oder Psychotherapeutin verordnen. Dabei nehmen Sie Profis an die Hand und suchen mit Ihnen gemeinsam nach Wegen aus dem Stress.
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Mit der richtigen Einstellung dem Stress vorbeugen: Mentale Stresskompetenz stärken
Stress ist nicht nur eine Frage der Arbeits- und Freizeitbelastung. Unsere persönlichen Einstellungen, Ansprüche und Bewertungen können beeinflussen, ob wir Belastungen als Stress wahrnehmen und ob wir uns zutrauen, ihn bewältigen zu können. Doch die lassen sich zum Glück verändern:
Glaubenssätze und Verhaltensmuster überprüfen: „Jeder muss mich mögen“, „Ich bin für alles verantwortlich“, „Andere schaffen das auch“ – Gedanken wie diese tragen dazu bei, dass wir Warnsignale übersehen und schließlich im Stress versinken. Beginnen Sie also damit, die Glaubenssätze wahrzunehmen und zu hinterfragen.
Perfektionismus abbauen: Perfektionismus kann sehr belastend sein. Natürlich möchten wir gute Leistungen erzielen, doch sollten unsere Ziele dabei realistisch und der Aufwand vertretbar bleiben.
Positiv denken: Wer einer Situation mit negativen Erwartungen entgegentritt, verkrampft sich schnell und wird nervös. Versuchen Sie deshalb, eine positive Haltung einzunehmen.
Eigene Bedürfnisse wahr- und ernstnehmen: Um Grenzen ziehen zu können, müssen wir sie erst einmal kennen. Dazu braucht es Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung. Unser Körper und unsere Psyche senden uns eindeutige Signale, für die wir uns nur öffnen müssen.
Resilienz trainieren: Resilienz beschreibt die psychische Widerstandskraft, Belastbarkeit und Flexibilität eines Menschen im Umgang mit schwierigen Situationen und Lebensereignissen. Die gute Nachricht ist: Resilienz lässt sich trainieren.
Zusätzlicher Tipp: Weniger Stress mit der Barmer Krankenversicherung
Auch mit der Wahl der Barmer Krankenversicherung können Sie Stress vermeiden. Organisieren Sie alles Wichtige rund um Ihre Gesundheit bequem online. So sparen Sie nicht nur Nerven, sondern haben auch mehr Zeit und Kraft für Arbeit und Privatleben.
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